Skip to main content

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Alami

Ada banyak cara menurunkan berat badan dengan cepat.

cara menurunkan berat badan

Namun, Pada umumnya cara tersebut akan membuat Anda lapar dan tidak puas.

Jika Anda tidak memiliki tekad kuat, maka kelaparan akan membuat Anda menyerah pada rencana ini dengan cepat.

Rencana yang diuraikan di sini adalah:

  • Kurangi nafsu makan Anda secara signifikan.
  • Membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa rasa lapar.
  • Tingkatkan kesehatan metabolisme Anda secara bersamaan.

Cara menurunkan berat badan dengan cepat.

Berikut ini adalah rencana 3 langkah sederhana untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

1. Kurangi Gula dan Pati

Bagian yang paling penting adalah mengurangi gula dan pati (karbohidrat).

Ketika Anda melakukan hal tersebut, tingkat kelaparan Anda turun, sehingga Anda akan makan lebih sedikit kalori.

Sekarang bukannya membakar karbohidrat untuk energi, malainkan tubuh Anda mulai memakan lemak yang disimpan.

Manfaat lain dari mengurangi karbohidrat adalah menurunkan kadar insulin, menyebabkan ginjal melepaskan kelebihan sodium dan air dari tubuh Anda. Ini mengurangi kembung dan berat air yang tidak di butuhkan.

Baca Juga: Cara Merawat dan Mengatasi Rambut Rontok Secara Alami.

Tidak jarang berat badan akan turun 5 kg bahkan lebih pada minggu pertama dengan melakukan cara ini.

Secara sederhana cara menurunkan berat badan dengan mengurangi konsumsi karbohidrat ini, Anda akan mengurangi nafsu makan, menurunkan kadar insulin dan membuat Anda menurunkan berat badan tanpa rasa lapar.

2. Konsumsi Protein, Lemak dan Sayuran

Setiap makanan Anda harus mencakup sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat.

Konsumsi protein untuk turunkan berat badan

Dengan melakukan cara ini secara otomatis akan membawa asupan karbohidrat Anda ke kisaran yang disarankan 20-50 gram per hari.

Sumber Protein dapat di peroleh dari

  • Daging: Daging sapi, ayam, domba, dan lainnya.
  • Ikan dan Makanan Laut: Salmon, trout, udang, dll.
  • Telur: Telur utuh dengan kuning telur adalah yang terbaik.

Ini telah terbukti meningkatkan metabolisme hingga 80 hingga 100 kalori per hari.

Diet tinggi protein juga dapat mengurangi keinginan dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60%, mengurangi keinginan untuk ngemil di tengah malam hingga setengahnya, dan membuat Anda kenyang sehingga Anda secara otomatis makan 441 kalori lebih sedikit per hari - hanya dengan menambahkan protein ke dalam makanan Anda.

Dalam hal menurunkan berat badan, protein adalah raja nutrisi .

Sayuran Rendah Karbohidrat seperti Brokoli, Kol, bayam,Tomat, kubis, Selada,Timun dll.

Jangan takut untuk mengonsumsi sayuran rendah karbohidrat ini. Anda dapat memakannya dalam jumlah besar tanpa melebihi 20–50 karbohidrat per hari.

Diet yang sebagian besar didasarkan pada daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin, dan mineral yang Anda butuhkan agar sehat.

Anda bisa mendapatkan Sumber Lemak dari Minyak zaitun, Minyak kelapa, dan mentega.

Jangan takut makan lemak, karena mencoba melakukan keduanya rendah karbohidrat dan rendah lemak secara berasamaan adalah resep kegagalan. Itu akan membuat Anda merasa sengsara dan meninggalkan rencana menurunkan berat badan.

3. Angkat Berat 3 Kali Per Minggu

Meskipun Anda tidak perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan pada cara ini, tetapi hal ini sangat disarankan.

mengangkat beban dapat menurunkan berat badan

Pilihan terbaik adalah pergi ke gym 3-4 kali seminggu. Lakukan pemanasan dan angkat beban.

Jika Anda baru ke gym, mintalah saran kepada pelatih.

Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme melambat, yang merupakan efek samping umum dari penurunan berat bbada.

Studi pada diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bahkan dapat memperoleh sedikit otot sembari mengurangi banyak lemak dalam tubuh.

Jika mengangkat beban bukan merupakan pilihan bagi Anda, maka melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda atau berenang sudah cukup untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Baca Juga: 5 cara memutihkan gigi secara alami

8 Tips Menurunkan Berat Badan dengan mudah dan Lebih Cepat

Berikut 8 tips untuk menurunkan berat badan lebih cepat:

  1. Makan sarapan tinggi protein. Makan sarapan tinggi protein telah terbukti mengurangi hasrat mengonsumsi dan asupan kalori sepanjang hari.
  2. Hindari minuman manis. Ini adalah hal yang dapat menambah berat badan. Oleh sebab itu dengan menghindarinya dapat membantu Anda menurunkan berat badan. 
  3. Minumlah air setengah jam sebelum makan. Satu studi menunjukkan bahwa air minum setengah jam sebelum makan meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44% selama 3 bulan.
  4. Makanlah serat larut. Studi menunjukkan bahwa serat larut dapat mengurangi lemak, terutama di daerah perut . Suplemen serat seperti glukomanan juga dapat membantu dalam mengurangi berat tubuh anda.
  5. Minum kopi atau teh. Jika Anda seorang peminum kopi atau teh, maka minumlah sebanyak yang Anda inginkan dengan kafein di dalamnya dapat meningkatkan metabolisme Anda sebesar 3–11%.
  6. Hindari makanan cepat saji.
  7. Makanlah makanan Anda secara perlahan. Pemakan cepat bertambah berat badannya seiring waktu. Makan perlahan membuat Anda merasa lebih kenyang dan meningkatkan hormon penurun berat badan.
  8. Tidur nyenyak, setiap malam. Tidur yang buruk adalah salah satu faktor risiko terkuat untuk kenaikan berat badan, jadi menjaga tidur Anda adalah penting. 

Anda tidak perlu merasa kelaparan untuk menurunkan berat badan

Jika Anda memiliki kondisi medis, bicarakan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan karena rencana ini dapat mengurangi kebutuhan Anda akan pengobatan.

Dengan mengurangi karbohidrat dan menurunkan kadar insulin, Anda mengubah lingkungan hormonal dan membuat tubuh dan otak Anda "ingin" menurunkan berat badan.

Hal ini menyebabkan berkurangnya nafsu makan dan kelaparan secara drastis, menghilangkan alasan utama bahwa kebanyakan orang gagal dengan metode penurunan berat badan konvensional.

Hal ini terbukti membuat Anda kehilangan 2 hingga 3 kali lebih banyak berat daripada diet rendah lemak, terbatas kalori.

Demikian pembahasan tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat, semoga bermanfaat.

Comment Policy: Silahkan tuliskan komentar Anda yang sesuai dengan topik postingan halaman ini. Komentar yang berisi tautan tidak akan ditampilkan sebelum disetujui.
Buka Komentar
Tutup Komentar